SEO入門基本步(一)

SE0是網站網絡營銷中的核心部分，本文就如何提高目標網站在搜索引擎中的排名給出十個技巧。搜索引擎優化(SEO)是網站網絡營銷中的核心部分，它可以提高目標網站在搜索引擎的搜索結果頁面的自然排名。

以文字為主的頁面元素

不少網站充斥了大量的圖片和FLASH動畫，搜索引擎卻不能識別這些文件所表達的意思，也無法收錄到搜索引擎中。 能夠用文字表達的地方，盡量不要用圖片來代替，避免把文字做到圖片裡面，要讓文字成為主角，其它只是點綴。

URL的優化

一個好的URL會對網站有好處。 那麼，什麼樣的URL才是最完美的呢?我認為深度為2。 即首頁/文章/index這樣權重是最高的，而那些首頁/欄目/……/n欄目/index因為深度太深，對搜索引擎不友好。因為你的層次越深，權重越低，大家可以看看新浪，它的新聞雖然多，但是層次都不超過3級。 關於文章內容的URL普遍是/10/0517/20/64000146BC.html這樣的格式毫無意義,除了能表示它是什麼時間更新的，就沒有任何意義。 而一些優化好的網站，都是直接使用拼音目錄的。

標題的優化

網頁優化可以說是從Title開始的。 在搜索結果中，每個抓取內容的第一行顯示的文字就是該頁的Title，同樣在瀏覽器中打開一個頁面，地址欄上方顯示的也是該頁的Title。 因此，Title可謂一個頁面的核心。 對Title的書寫要注意以下問題：

(一)Title簡短精煉，高度概括，含有關鍵字，而不是只有一個網站名。

(二)前幾個詞對搜索引擎最重要，因此關鍵字位置盡量靠前。

(三)將Title組織成符合語法結構和閱讀習慣的短句，避免無意義的詞組羅列式Title。

四、適當使用Keywords

關鍵字不僅是搜索引擎優化的核心，也是整個搜索引擎營銷都必須圍繞的核心。關鍵字的使用要注意以下問題：

(一)站在客戶的角度考慮選用準確實用的關鍵字。

(二)毋用意義太泛的關鍵字，關鍵字要體現網站或宣傳品的獨特性和賣點。

(三)用自己的品牌或地理位置做關鍵字，突出品牌優勢和區位優勢 網頁設計。

(四)控制關鍵字數量、密度及分佈。

一頁中的關鍵字最多不要超過3個為佳，然後所有內容都針對這幾個核心關鍵字展開，才能保證關鍵字密度合理。

合理使用描述

描述部分用簡短的句子告訴搜索引擎和訪問者關於本網頁的主要內容。它的重要性在Title和Keywords之後。 描述的書寫要注意以下問題：

(一)描述中出現關鍵字，與正文內容相關。

(二)同樣遵循簡短原則，字符數含空格在內不要超過200個字符。

(三)補充在Title和Keywords中未能充分錶述的說明 網上推廣。

淺談僵直性脊椎炎

物理治療 什麼是僵直性脊椎炎？

僵直性脊椎炎是一種自體免疫疾病，發病的原因之一是與一種遺傳記號---B27型人類白血球抗原有關。

根據統計全亞洲的人口有百分之5至9帶有HLA-B27基因，而這些HLA-B27陽性的人，有百分之2至10以後將會罹患僵直性脊椎炎。

其主要侵犯脊椎關節及附近組織，好發於20至40歲的男性，但女性也有得病的可能，只是較少且通常症狀比較輕。

症狀：

典型的僵直性脊椎炎症狀為慢性下背痛、晨間脊椎僵硬及運動範圍受限。通常是漸進性反覆發作，疼痛在早晨最明顯，症狀常持續超過1個小時，嚴重時半夜可因腰酸背痛及僵硬不適而醒過來，症狀通常在活動後可得到改善。約有20﹪至50﹪的人會合併週邊關節的紅腫熱痛。最常受侵犯的是髖關節、膝關節及肩關節，跟腱炎及足底筋膜炎也很常見，另有少數病人會有關節外症狀，主要侵犯眼睛（虹彩炎）、腎臟、心臟、肺部等。

日常生活保健及注意事項

1. 養成每天運動的習慣，尤其是熱水澡之後：如柔軟操、游泳(自由式)、走路都是很好的運動。

2. 盡量多做深呼吸及擴胸運動、伸展運動及伸張脊椎的運動，以維持脊椎的伸展性。

3. 注意身體維持良好的姿勢，不論睡覺、站立、坐著或走路時，盡量保持背部的直立。

4. 注意睡眠姿勢，側睡及趴睡皆可，若平躺時可在雙膝窩下墊一個小枕頭；睡覺最好使用硬板床，並且不用枕頭或僅使用小枕頭。

5. 避免激烈或競賽性運動，及避免增加關節及脊椎負荷的活動。

6. 不抽煙，以免造成肺部傷害。

7. 慎防外傷，開車時一定繫上安全帶，盡量不要騎機車。

8. 遵照醫生, 物理治療師的指示及定期服藥。

僵直性脊椎炎的物理治療運動

站姿的運動：

1. 靠牆直立，腳跟觸牆，收下巴，以頭、肩部去抵牆5秒鐘，然後放鬆重複10次。

2. 高舉雙臂盡量向後伸展到極限時停5秒，恢復原位，然後重複10次。

3. 右手搭左肩，左手搭右肩，兩臂向外 劃弧做外張伸展，運動到極限時停5秒，然後重複10次。

4. 屈肘垂臂於體旁，將肩部往後伸展，再伸直肘部，停5秒，恢復原位後重複10次。

5. 一手扶桌或椅，身體站直，將右下肢盡量向後伸展，到極限時停5秒，重複10次，然後換左下肢做同樣動作。

坐姿（可用一般辦公椅或有直背之坐椅）的運動： 物理治療

1. 放鬆肩部，收下巴，眼光平視，側屈頸部，到極限時停5秒，然後恢復到原位，以同樣方法向另一方向側屈，每邊各做三次，然後以相同方法及次數，向前及向後運動頸部。

2. 左手拉右邊椅背或左臂橫跨胸前，旋轉頭部與軀幹，右手盡量向後伸展，停5秒再多旋轉一些，恢復到原位後，以同樣方法轉向另一側，每邊各做三次。

仰臥時的運動：

1. 呼吸運動：屈膝雙腳平踩床面，將手置於胸廓下側或胸前給予阻力，做十次深呼吸（由鼻子吸氣，由口吐氣）。

2. 抬高臀部，盡量使肩臀成一直線，做到極限時停5秒，重複5次。

3. 每天早晨或夜晚仰臥在硬的平面上20分鐘，盡量收下巴並平放身體。

俯臥時的運動：

1. 每天早晨或夜晚俯臥在硬的平面上20分鐘

2. 雙臂置於體側，將頭頸及上胸部上舉到最大程度，停5秒重複10次。

3. 雙臂置於體側，將右下肢舉高（儘可能維持膝部平直），停5秒後，恢復原位，重複5次換成左下肢舉高運動。

在物理治療方面，物理治療師會提供各種不同治療，例如Cold and Heat Therapy (冷凍及熱療法); Electrotherapy (電療法); Hydrotherapy (水療法); Laser therapy (激光光療), Ultrasound Treatment (超音波療法),Splinting and Bracing (矯形支架及支具應用) 等來治療痛楚。物理治療師也會提供專業意見及於需要時為病友度身定造輔助器材。

在藥物方面有非類固醇消炎劑(NSAID)的使用、類固醇、及局部類固醇注射等。

但若這些保守性療法改善的情況不理想或關節已出現移位時，可進行伸直性切骨術 (Extension osteotomies) 或做 Pedicle Subtraction Osteotomy 手術(以下) 物理治療。

淺談斜頸症

物理治療 何為斜頸症(Torticollis)？

斜頸症通常是因頸部肌肉：「胸鎖乳突肌」纖維化與攣縮而造成頸部斜向一側。少數是骨骼、神經、頸部軟組織發炎(例如淋巴腺炎)或視力異常造成的。另外，嬰兒期通常頸部有硬塊(66%)，大小約1-3公分。年齡較大兒童則頸部為一條很緊的筋。臉部可能左右不對稱。臉部及頭型可能左右不對稱。患者在外觀上頭頸部易傾向患側並轉向健側，向對側伸展困難。

斜頸症的原因

胸鎖乳突肌硬化原因不明，可能與肌肉缺血(動脈或靜脈栓塞)、肌肉受傷有關，但與生產過程無明確關聯，斜頸症的胎兒會因胎位不正而需剖腹產。

診斷及檢查

除了上述臨床症狀諸如頭頸歪斜及理學檢查外，超音波，電腦素描及核磁共振等皆可幫助診斷。其中超音波更有快速、方便、無痛、安全、價廉、不用麻醉、及無放射性等諸多優點。尤有甚者，可區分為四種類型，以提供後續治療及預後評估的參考。

第一型：假性腫塊，可在超音波下評估其腫塊的大小

第二型：瀰漫性纖維化併有正常肌肉組織

第三型：完全瀰漫性纖維化

第四型：索狀纖維化

醫生會依類型不同訂定治療計劃，通常第三型、第四型斜頸可能需要開刀；對於第一型及第二型斜頸，物理治療通常有良好療效，每三個月至半年以超音波追蹤其纖維化腫塊是否散開、變小或是轉型。

治療原則

一般而而言，年齡小(一歲以下)，臉部沒有不對稱，肌肉不太緊的患者可先試物理治療。年齡大，臉部已經不對稱，肌肉很緊的患者應手術。物理治療無效也應手術。手術後頸部大多恢復正常運動，越早手術效果越好。少數病人會復發。

物理治療

物理治療的方法大致上包括。

(1)局部熱敷：使肌肉放鬆，

(2)按摩：在攣縮的肌肉上來回或環繞式地按摩，

(3)必要時可加上超音波治療，

(4)被動伸展運動：若是右邊的胸鎖乳突肌攣縮則於按摩後固定幼兒右肩將幼兒的頭部側彎向左邊，讓左耳靠近左肩，再將臉轉向右側使下巴靠近右肩，再將頭向後伸展(如下圖)，

(5)主動運動：利用玩具或食物吸引患童，使頭部轉向患側，

(6) 姿勢的調整：不論或抱、或餵奶、或俯臥，都儘量讓頭部能轉向患側。以下是一此父母為病童進行的拉筋運動（只作一般參考）。

手術治療

若患童在物理治療六個月或更久的時間之後仍未改善，或年紀已超過一歲，則可考慮手術，但手術後除了穿戴頸部固定支架外，術後二週內必需開始做物理治療以持續二至三個月，睡覺時仍保持伏臥臉朝向患側，早期開刀斜頸現象約在術後一年內消失。

治療效果

一般物理治療約有九成可達到滿意的效果，較嚴重需接受手術者，亦有八、九成可達理想的結果。需強調的一點是：預後的好壞，最主要的影響因素是接受治療的早晚，三至六個月的小孩大概接受保守治療，以後需手術的機會較低，六至十八個月大才接受保守治療，則以後需手術的機率較高，就連開刀的預後亦是越晚越差。也就是說，要儘早發現，儘早治療。否則，臉部將會出現不對稱，明顯而且是永久的，其他肌肉及骨骼、視力也會可能受影響 物理治療。

不環保的賀年餐

回收公司 在團年飯方面，28%受訪市民表示會在團年飯中吃魚翅、40%會吃野生珊瑚魚（如石斑、東星斑）、52%會吃海參、58%會吃花膠、41%會吃鮑魚。67%受訪市民表示因為做節傳統和習慣而吃用這些瀕危物種，顯示市民在有關方面的觀念仍有待改善。

鄭博士指在環保團體的大力宣傳下，市民已意識到吃魚翅和野生珊瑚魚對環境的傷害。但市民轉向吃其他名貴食品，好像花膠、海參和鮑魚，他提醒大家這些東西跟魚翅一樣，因為被過份捕撈而瀕臨絕種。以海參為例，因台灣和香港人相信海參的藥用功效，厄瓜多爾水域的刺參（Isostichopus fuscus）已被捕撈得所餘無幾，現時撈捕地點甚至向北延伸至墨西哥海岸。為確保刺參在厄瓜多爾的群落數目，牠已被列入《瀕危野生動植物種國際貿易公約》附錄三中物種，買賣刺參必須附有准許證。

鄭博士又解釋：「花膠其實是大型魚類的魚鰾，製造花膠便要捕殺大量魚類，而可以製成頂級花膠的黃唇魚（Bahaba taipingensis）便因為被濫捕，難以在本港水域內生長至成熟階段。」黃唇魚已被列入自然保護聯盟《瀕危動物紅色名錄》中的「極度瀕危」物種。他建議市民進食海鮮和海味時也應留意其產地，並避免食用海參和花膠。

港燈環保家庭成員鄧姜韻儀又表示，她近年從報導得知吃髮菜、魚翅和蘇眉等是會危害環境，但並不知道吃花膠、海參和鮑魚也有問題，現在知道便會減少食用。他們更即場介紹一些環保又好意頭的賀年菜式，例如東成西就（冬菇和西生菜）和生財有道（柚皮和生菜），這些菜色只需用日常食材，既經濟實惠，又環保健康 手機回收。

而為響應綠色力量環保新年的呼籲，港燈正在公司內推行舊物回收計劃，收集衣物、玩具、書籍等捐贈予有需要人士 環保廢料回收。

市民過年時在利是封使用及禮品包裝漸趨環保

回收公司 農曆年將至，環保團體綠色力量最近進行了一項《市民對環保新年的接受及響應程度調查》，調查結果顯示，近九成受訪市民表示會響應環保農曆新年，而超過一半受訪市民今年會重用利是封及不會包裝賀年禮品，預計因此可節省74公噸紙張，相等於拯救了超過1,200棵樹木。而在食用瀕危物種方面，雖然大多數受訪市民表示今年將不會食用魚翅和野生珊瑚魚，但食用海參、花膠和鮑魚的市民仍多，習慣有待改善。　　

該項調查於本年一月期間以問卷形式進行，成功訪問了289名市民，主要就包裝賀年禮品、團年飯時食用瀕危物種，以及使用利是封和鈔票三方面，了解市民對於過一個環保農曆新年的意願及行動。

調查發現有六成受訪市民表示不介意收到舊利是封，更有八成表示不介意收到舊鈔票。在實際行動上，有一半受訪市民今年會使用舊利是封，七成今年會使用舊鈔票封利是。當中約一成受訪市民表示會將全數使用舊利是封和舊鈔票。以全港224萬家庭、每個家庭派出90封利是計算，單是這批家庭已可節省超過1,047萬個利是封，相等於節省了534棵樹木。

綠色力量科學及自然護理總監鄭博士指出，經過金管局推出迎新鈔票（雖舊仍新的鈔票），以及金管局和環保團體連續三年的呼籲，市民已逐漸接受使用舊鈔票。而使用舊鈔票能省卻到銀行排隊輪候換新鈔，更為方便。

相反，很多商戶仍會免費派發利是封，市民即使不購買亦用之不完，所以使用舊利是封的誘因相對較少。鄭博士續指不同商戶所派發的利是封大小、顏色、形狀不一，較難收藏，重用時亦不整齊。他呼籲商戶應盡量統一利是封的大小、顏色和形狀，例如紅色長形，即使圖案不一，收藏和重用會更方便。他亦繼續呼籲商戶不要派發自動黏貼式的利是封，因為這種利是封只可使用一次。

來自港燈的環保家庭成員鄧小姐表示，已不再使用新鈔票封利是，更不用到銀行排隊換新鈔票。她亦會重用利是封，不但用作封利是，更會用來做新年飾物佈置家居，既省錢又環保 手機回收。

在送禮方面，調查指出市民今年平均送出4.8份禮物。九成受訪市民不介意收到沒有任何包裝的禮品，這同時反映於市民的實際行動上，半數受訪市民表示今年送出禮品時，不會作任何包裝。當中更有37%表示送出的所有禮品都不包裝。推算單是這批家庭便能節省相等於739棵樹木所產生的紙張。另一港燈環保家庭成員鄧建明認為，現時很多賀年禮品的包裝已很精美，根本不用再浪費物料包裝 環保廢料回收。

五十肩的成因及疾病變化的幾個階段

物理治療 你可曾覺得肩膀酸痛，感覺手臂上舉困難，午夜輾轉難眠，手臂不知如何放置才能減輕不適感?當氣候改變或冷風太強，情況愈加嚴重。 小心得了冰凍肩!冰凍肩的定義是肩膀關節的活動角度降低，肩膀就像被冰凍住了一樣活動不便，醫學上的專用名詞是粘黏性肩關節囊炎，因好發於40-60歲左右的中年人，因此又俗稱為五十肩。     

五十肩的原因

患有粘黏性肩關節囊炎但找不到原因，稱之為原發性粘黏性肩關節囊炎，而可找出可能致病的原因者則稱為次發性粘黏性肩關節囊炎，可能與致病有關的因素包括以下幾點：

1、肩關節拉、扭、挫傷後。 休息太久沒有做關節運動，導致關節囊膠原纖維增生。

2、骨折手術後遺症。 凡是和肩關節活動相關的骨骼發生骨折，手術後需要固定1一2個月的時間，就有可能發展成粘黏性肩關節囊炎。

3、頸椎退化性關節炎或椎間盤突出症導致頸椎神經壓迫的患者，肩部肌肉乏力或疼痛，影響到肩關節活動度，患上粘黏性肩關節囊炎的機率高。

4、中風患者的癱瘓肢一側很可能在一兩週後發生肩關節疼痛或活動受限。

5、乳癌手術患者患有淋巴水腫情形。

6、慢性肺疾病、心肌梗塞、 糖尿病 (尤其是胰島素依賴型)、 帕金森 病及甲狀腺亢進患者等均是高危險人群。

粘黏性肩關節囊炎早期的病變部位是在纖維性關節囊部分，因骨骼肌肉病變、神經性疼痛、心臟血管系統或內臟反射到肩膀的疼痛，會引起肌肉痙攣、血管收縮，肩膀動起來會感到僵硬，因而不敢活動，活動度不足，造成關節囊緊縮。晚期的病理變化包括關節囊纖維化、增厚，關節周圍的其它軟組織也受到波及，呈現普遍的膠原纖維退化性變化，最後關節囊和周圍的肌腱、韌帶均發生粘黏，關節容量明顯減少。

早期和晚期肩關節病理變化存在著顯著的差異，早期的病變是在關節囊，晚期則波及關節囊以外的軟組織。     

粘黏性肩關節囊炎的病程變化

疼痛期 物理治療

病人逐漸開始肩膀疼痛，且難以指出明確的疼痛點。疼痛通常在夜間惡化，且側臥患病一側時更加嚴重。由於肌肉痙攣和疼痛，肩關節活動範圍逐漸減少，特別是外轉和外展最顯著。 在日常生活中。 難以梳頭洗臉。 在這一期，病患通常會很焦慮。疼痛期的持續時間並不一定，約2-9個月。

僵硬期

疼痛逐漸減輕但肩關節攣縮僵硬漸漸加重，呈凍結現象。嚴重時，肩關節的動作完全喪失。 大多數患者在日常生活中無法順利使用手臂，如梳頭髮、洗頭、摸後背、揮拍、揮桿等運動。 這一期將持續4-12個月，病程長者，可能出現輕度肌肉萎縮。

解凍期

肩關節活動度漸漸恢復,不舒適感逐漸減輕，肩關節的粘黏、攣縮逐漸消除而恢復功能能。 恢復肩部動作的時間不能預測，這期間患者需要6-9個月去恢復功能性的活動 物理治療。

再生勇士

物理治療 再生勇士之稱號十分貼切，沒有人預知自己會遇上不幸，一旦遇上了，如何才可以勇敢地面對生活，堅強地活下去？再生勇士的生活取態，足以鼓勵更多軟弱的病人。

一位筆者十分敬重的長輩，多年前中風，我為他焦急非常，求助於醫生朋友，看看有什麼可以幫上忙。醫生見盡世間疾病痛楚，只是冷靜地説：「他目前最需要的不是醫生，而是一位專業的物理治療師。」那位長輩初期很放不開，心情暴躁，像責怪自己的不幸。後來他接受了這是命運，也是神的安排，心情轉趨平伏。他曾經歷過中風病人的無助徬徨，所以聯同一些中風人士成立中風病人的互助支援組織——復康社，協助他們渡過難關，也提醒健康人士注意健康、保持運動、留意中風前的徵兆。雖然沒有什麼嘉許禮，卻是我心目中的再生勇士。

圖書館書架上找到《勇闖再生路II》，是由再生會文宣教育組編輯出版。香港再生會每年都舉辦香港十大再生勇士選舉，參選者寫出自己的心路歷程。評審成員張艾嘉認為這些資料真實感人——這些獨力對抗病魔和不幸遭遇的人，他們共通之處都是覺得生命可貴，要拿出百倍勇氣才能積極面對下去。張艾嘉接見參選人，都會被感動得淌下熱淚。他們都會提出一個簡單的要求，就是堅持要找份工作，那份積極進取而樂觀的精神，更教評審動容。

高永文醫生表示，健康是無價之寶，再生勇士經歷了人生的種種挫折，比誰都會更體會健康的可貴及生命的價值。

再生勇士有經歷過燒傷的、中風的、癌病的、肌肉萎縮的、糖尿的、截肢的，經歷了漫長的治療過程。你要努力不懈地做運動，這一下是為家人做，這一下是為你將來能夠繼續鬱動而做。康復是要靠自己迫自己才可以完成的 物理治療。

面對不幸，人類的心理反應有三：一是希望這些不幸不會發生在自己身上。二是珍惜目前我們所擁有的一切。三是佩服那些積極面對不幸人士的勇氣和抉擇 物理治療。